网站首页 中心介绍 新闻动态 心理百科

网站首页 > 倏 > 文章内容
 
生命教育微课(尊重生命)| 怎样合理拒绝,不做老好人 《心理知多少》第26期
2021/6/8

生命教育微课(尊重生命)| 怎样合理拒绝,不做老好人 《心理知多少》第26期

     大家好,这里是岭南心理健康教育中心开办的“生命教育”系列微课。此课程希望通过分享“生命教育”的相关内容,使同学们能够认识生命,理解生命、珍爱生命、尊重生命,找寻到自我生命存在的价值和意义。

      我是心理健康教育中心的老师曾丽芳,上期和大家分享了珍爱生命——学会爱自己,今天要和大家分享的主题是尊重生命——怎样合理拒绝,不做老好人。


图片

     面对别人提出的请求,我们往往会为难。“该不该拒绝”,“如何去拒绝”等问题是我们内心中都有的疑问。有时候,我们会突然发现,我们的生活被太多别人的需求所占据。我们感到很累,或者感到愤怒不平,总告诉自己下次再也不这样了,但每次遇到别人请求时,又不自觉地答应下来,这就像是一个知道不该却又打破不了的魔咒。


那么,我们该怎么办呢

     首先,我们可以问自己,“拒绝别人对我来说意味着什么?”这个问题每个人可能有不同的答案。常见的一些回答有:“这意味着我是一个坏人,我有些自私”,或者“如果我不能帮别人,就没人在意我”,又或者“如果我拒绝,我会伤害对方”,还有可能是“我拒绝了,别人会对我有不好的评价”。类似的想法还有很多。某些情况下,这些观点是对的,但如果坚持这些观点,不考虑其它的可能,往往就会让我们在人际关系中承担无法拒绝的压力


     当我们想到这些观点时,我们可能会想起小时候父母对我们的做法,我们经历的事情。我们也许会觉得这些过去塑造了我们的性格,因而感到悲伤和沮丧,但是,当你发现了上述想法,就可以恭喜自己,因为你已经走出了摆脱过去,尝试自我改变的第一步。“千里之行,始于足下”。你可以问问自己,“事实是否如我想的那样”,或者“我有什么支持这些观点的证据,有什么反对的证据”,又或者“假如我担心的结果发生了,我是否有应对的办法”。你也可以按照我们下面的行为指导,做一些尝试,看看你所担心的拒绝别人的后果有没有真的发生

图片

如何从行为上改变自己

     在认知行为心理学中,有一种叫做“决断训练”的技术,它可以经由练习而变得熟练。当别人向你提出过分的要求,或者当你感到自己做不到别人要求的某件事时,你可以用练习后的拒绝技能,说出“不”的意思。为了让自己感到安全,你可以找一个你信任的、比较果敢的朋友,与她分享你的困难,询问她会怎么样表达拒绝。


     接着,采用“角色扮演”的方法,练习对方说出这句话的内容、语气、眼神和动作,反复在对方面前练习。然后,你可以询问你的好朋友,你在哪些方面做得还不够,具体要改进的地方在哪里,而哪些方面你又做得很好。例如,“可以做到拒绝时抬起眼睛了!不足的地方是说话时眼神躲闪”。你或许还可以让朋友给你在每个方面从0~10打分,当你发现自己在各个方面做得越来越好时,你会变得更加自信,更相信自己可以在日常生活中运用你学习到的拒绝技术,而更成功的运用会给你带来更多的信心,也会进一步改变你的各种担心和想法

图片

     “老好人”不是一个固定的标签,它可以被质疑,可以被打破,而你的每一次合理拒绝,都掌握在你自己的手中


Copyright © 2012-2015 All Rights Reserved. 心理健康教育中心 版权所有 [进入管理]
联系电话:000-0000000 | Email:| 地址:心理健康教育中心