大家好，这里是岭南心理健康教育中心开办的“生命教育”系列微课。此课程希望通过分享“生命教育”的相关内容，使同学们能够认识生命，理解生命、珍爱生命、尊重生命，找寻到自我生命存在的价值和意义。
我是心理健康教育中心的老师曾丽芳，上期和大家分享了珍爱生命——学会爱自己，今天要和大家分享的主题是尊重生命——怎样合理拒绝，不做老好人。
面对别人提出的请求，我们往往会为难。“该不该拒绝”，“如何去拒绝”等问题是我们内心中都有的疑问。有时候，我们会突然发现，我们的生活被太多别人的需求所占据。我们感到很累，或者感到愤怒不平，总告诉自己下次再也不这样了，但每次遇到别人请求时，又不自觉地答应下来，这就像是一个知道不该却又打破不了的魔咒。
那么，我们该怎么办呢
首先，我们可以问自己，“拒绝别人对我来说意味着什么？”这个问题每个人可能有不同的答案。常见的一些回答有：“这意味着我是一个坏人，我有些自私”，或者“如果我不能帮别人，就没人在意我”，又或者“如果我拒绝，我会伤害对方”，还有可能是“我拒绝了，别人会对我有不好的评价”。类似的想法还有很多。某些情况下，这些观点是对的，但如果坚持这些观点，不考虑其它的可能，往往就会让我们在人际关系中承担无法拒绝的压力。
当我们想到这些观点时，我们可能会想起小时候父母对我们的做法，我们经历的事情。我们也许会觉得这些过去塑造了我们的性格，因而感到悲伤和沮丧，但是，当你发现了上述想法，就可以恭喜自己，因为你已经走出了摆脱过去，尝试自我改变的第一步。“千里之行，始于足下”。你可以问问自己，“事实是否如我想的那样”，或者“我有什么支持这些观点的证据，有什么反对的证据”，又或者“假如我担心的结果发生了，我是否有应对的办法”。你也可以按照我们下面的行为指导，做一些尝试，看看你所担心的拒绝别人的后果有没有真的发生。
如何从行为上改变自己
在认知行为心理学中，有一种叫做“决断训练”的技术，它可以经由练习而变得熟练。当别人向你提出过分的要求，或者当你感到自己做不到别人要求的某件事时，你可以用练习后的拒绝技能，说出“不”的意思。为了让自己感到安全，你可以找一个你信任的、比较果敢的朋友，与她分享你的困难，询问她会怎么样表达拒绝。
接着，采用“角色扮演”的方法，练习对方说出这句话的内容、语气、眼神和动作，反复在对方面前练习。然后，你可以询问你的好朋友，你在哪些方面做得还不够，具体要改进的地方在哪里，而哪些方面你又做得很好。例如，“可以做到拒绝时抬起眼睛了！不足的地方是说话时眼神躲闪”。你或许还可以让朋友给你在每个方面从0～10打分，当你发现自己在各个方面做得越来越好时，你会变得更加自信，更相信自己可以在日常生活中运用你学习到的拒绝技术，而更成功的运用会给你带来更多的信心，也会进一步改变你的各种担心和想法。
“老好人”不是一个固定的标签，它可以被质疑，可以被打破，而你的每一次合理拒绝，都掌握在你自己的手中。
